迈开腿走路是最简单的锻炼方式了,近日美国一项研究显示,每天走路步数多,10年死亡风险低。 

  这项研究10年随访数据显示: 

  平均每日走路不到4000步的人,每年每1000人中有76.7人死亡; 

  平均每日走路4000~7999步者,每年每1000人中有21.4人死亡; 

  平均每日走路8000~11999步者,每年每1000人中有6.9人死亡; 

  平均每日走路12000步及以上者,每年每1000人中有4.8人死亡。 

  进一步分析发现,与每天走路不到4000步的人相比,日行8000步会降低51%的死亡风险,而日行12000步会降低65%的死亡风险。 

  而且这种走路的好处,不论男女、老少、还是种族都是一样的。 

  我国刚刚公布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也指出,增加运动、减少久坐几乎对所有人都适用,即使少量增加身体活动也能带来健康获益。 

  指南推荐健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度或至少 75 min 高强度有氧身体活动。而每天行走7 000~10 000步相当于中等强度身体活动 20~50 min 

  不过研究者发现,在考虑了每天走的总的步数后,没发现走得快慢与死亡风险的相关性。 

  很多人会看看自己每天走了多少路,“如果您现在每天4000步,可以适当试着增加到8000步,这样将会受到不一样的获益。”研究者说。 

  研究者认为,对于大多数人而言,每日一万步可为行动目标。 

  该研究是美国国家癌症研究所,美国国家老龄研究所和美国疾病控制与预防中心开展。 

  研究纳入了美国健康与营养检查调查中40岁及以上居民4840人,平均56.8岁,54%为女性,36%肥胖。这些人佩戴加速度计平均5.7天,每天平均14.4小时。 

  平均随访10.1年,1165人死亡,其中包括406例心血管病死亡和283例癌症死亡。 

  

(来源:中国循环杂志) 

  参考文献: 

  [1]Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, 2020, 323(12): 1151-1160. 

  [2] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. 

  链接:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32207799/